Tags : کربوهیدرات

شير شكلات بهترين نوشيدني ورزشي

به نظر می رسد حق با والدین ما بود، شیر واقعا” برای بدن مفید است، حداقل بعد از یک تمرین ورزشی. تحقیقات نشان داده اند یک لیوان شیر شکلات کم چرب بعد از یک جلسه تمرین سخت بهینه ترین نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت می باشد. به علاوه، شیر شکلات واقعا” خوشمزه […]بیشتر بدانید

هفت غذای مناسب برای تقویت استخوان ها

استخوان های قوی تر شما را کمتر مستعد شکستگی یا پوکی استخوان در سنین پیری می کند. شاید برایتان جالب نباشد اما لازم است تا فرصت دارید با تقویت استخوان ها ضریب اطمینان از داشتن اسکلت قوی در سن پیری را بالا ببرید. در این مطلب شما را با بهترین غذا ها برای حفظ و […]بیشتر بدانید

آشنایی با منابع انرژی در کوهنوردی

اصول‌ دانشهای‌ ورزشی‌ بر پایه‌ درک‌ تولید و مصرف‌ انرژی‌ در سیستمهای‌ زیست‌ شناختی‌ استواراست‌. با آگاهی‌ از نقش‌ سیستمهای‌ انرژی‌ متفاوت‌ در فعالیتهای‌ گوناگون‌، می‌توان‌ برنامه‌های‌ تمرینی‌ مؤثری‌ را طراحی‌ کرد. فعالیتهایی‌ چون‌ ماراتن‌ صرفاً به‌ سیستم‌ انرژی‌ هوازی‌ وابسته‌اند، در جایی‌ که‌ فعالیتهای‌ دیگر همچون‌ شنای‌ پنجاه‌ متر کاملاً بیهوازی‌ هستند. از سوی‌ […]بیشتر بدانید

تغذیه مناسب برای یک برنامه کوهنوردی یک روزه سنگین

هر کوهنوردی که بصورت مستمر و جدی فعالیت می کند می داند که یک کوهنوردی سنگین یکروزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می کند. برای حفظ انعطاف پذیری، توان و استقامت عضلانی شما به یک برنامه غذائی و همجنین جذب آب مناسب در قبل، حین و پس از صعودتان نیازمندید. استفاده از نوشیدنی […]بیشتر بدانید