درد کشگک – عارضه ای شایع در کوهنوردان

 درد کشگک – عارضه ای شایع در کوهنوردان

درد مفصل بین کشکک و ران در ورزشکاران بخصوص کوهنوردان شایع است.

درد کشگک - عارضه ای شایع در کوهنورداندرد تنها در جلو زانو احساس میشود و شروع آن بصورت درد مبهم است. این درد با دویدن در سطوح شیب دار بدتر میشود. در این حالت نشستن در زمانهای طولانی نیز باعث درد میشود. گاهی از مواقع این درد بدنبال فعالیت ناگهانی و یا ضربه های مستقیم بوجود میاید. دردمفصل کشگک بدنبال آسیب دیدگی غضروفهای پوشاننده استخوان کشگک بوجود می آید.

علل ایجاد ضایعه:
۱٫ برخورد ورزشکاران در حین تمرین
۲٫ ضعف عضله چهار(قسمت پهن داخلی)
۳٫ فعالیت های ورزشی که در آن خم کردن زانو از صاف کرن آن بیشتر باشد.
۴٫ پیچ خوردگی های زانو
۵٫ نیمه دررفتگی یا دررفتگی کامل کشگک
۶٫ وجود اختلالات ساختمانی در زانوی پرانتزی
۷٫ وجود چرخش در استخوانهای ران و ساق پا
۸٫ بی حرکتی های طولانی در زانو متعاقب جراحی و شکستگی
درمان:
۱٫ فیزیوتراپی
۲٫ تقویت عضله ۴سر(بویژه قسمت داخلی)
۳٫ تمرینات کششی همسترینگ
۴٫ اجتناب از فعالیتهایی که زانو از ۹۰ درجه بیشتر خم میشود.
۵٫ استفاده از یخ در مواقعی که درد تشدید میشود
۶٫ استفاده از دارو(با تجویز پزشک )
۷٫ استفاده از وسایل حمایتی

نمونه ای از تمرینات درمانی:
۱٫ انقباض عضله چهار سر: درحالت نشسته پاهای خود را دراز کنید و دست خود رابالای زانو در سمت داخل بگذارید و عضلات ران تا ۵ثانیه منقبض کنیدو ۱۰*۳ بار تکرار کنید.
۲٫ اگر مجبور هستید که مدت طولانی بنشینید زانوهای خود رامرتباً راست کنید.
۳٫ از دوچرخه سواری لیلی کردن زانو زدن و دویدن در سطوح ناصاف پرهیز کنید.
۴٫ انجام تمرینات کششی در جهت صاف شدن زانو

مهدی حسنی

Leave a Reply

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.